Quali sono gli oli essenziali per l’ansia e come utilizzarli al meglio per ritrovare la serenità e il rilassamento? In questo articolo trovi i più indicati, oltre ai consigli su come utilizzarli, per avere sempre a portata di mano un rimedio naturale anti ansia.
Ansia: un disagio comune che può peggiorare la salute
Oggi l’ansia è uno dei disturbi che si manifesta più di frequente, in adulti, anziani e anche nei bambini. Va spesso a braccetto con lo stress, considerato ormai la malattia del 21° secolo.
Eppure, né l’ansia né lo stress sono malattie: si tratta infatti di condizioni, che dovrebbero essere passeggere. Se però non vengono gestite correttamente, sul lungo periodo possono peggiorare lo stato complessivo della salute.
Sai che l’ansia, in realtà, è una emozione positiva? Se ti fermi a pensarci un momento, ti rendi conto che è l’emozione che ci avvisa, ad esempio, quando stiamo conducendo una vita troppo frenetica e dovremmo rallentare per ritrovare l’equilibrio e il benessere.
Dal punto di vista fisiologico, l’ansia è la risposta allo stress, una sensazione che può accompagnarsi a paura o preoccupazione. Si manifesta quando viviamo un fenomeno stressante, come un colloquio di lavoro, un esame a scuola, una visita medica ecc.
Il suo scopo è quello di avvisarci che potremmo incontrare potenziali pericoli (ad esempio se non paghiamo le bollette in tempo e poi ci staccano la luce) e ci motiva ad essere preparati per non fallire il test o il colloquio che abbiamo in programma. Ci sono anche altri fattori che possono favorire uno stato di ansia eccessiva, come:
- sensazione di fatica eccessiva,
- assunzione eccessiva di caffeina e zucchero,
- problemi alla tiroide,
- traumi emotivi,
- disequilibrio ormonale e legati alla produzione di serotonina.
Ansia cronica: ecco cosa può causare
Quando l’ansia diventa incontrollata e difficile da gestire, tanto che ogni evento genera agitazione continua, diventa un pericolo per la salute complessiva, perché può causare:
- aumento della pressione arteriosa,
- sudorazione eccessiva,
- difficoltà di concentrazione,
- irrequietezza, irritabilità e sbalzi del tono dell’umore,
- tensione muscolare,
- problemi digestivi,
- palpitazioni,
- incapacità di socializzare,
- insonnia.
Come alleviare l’ansia in maniera naturale
Ci sono tanti modi che possono essere adottati, anche simultaneamente, al fine di creare una routine che permetta di tenere l’ansia sotto controllo, come ad esempio:
- fare attività fisica e passare del tempo all’aperto,
- dedicarsi a un hobby,
- meditare o fare esercizi di respirazione,
- seguire una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali e legumi,
- limitare alcool, caffeina e zucchero,
- ricorrere ad alcuni integratori che hanno una capacità rilassante, come il Magnesio o l’Ashwagandha (Withania somnifera).
Fra le strategie che puoi adottare per alleviare l’ansia ci sono anche gli oli essenziali che puoi utilizzare in aromaterapia, per un massaggio su tutto il corpo oppure per un bagno rilassante.
Ecco di seguito gli oli essenziali che hanno maggiore attività rilassante.
Gli oli essenziali per l’ansia
Bergamotto
L’olio essenziale di Bergamotto (Citrus bergamia) ha azione calmante, aiuta a migliorare il tono dell’umore, soprattutto in caso di tristezza e apatia, e a contrastare l’insonnia, facilitando il rilassamento e alleviando l’agitazione.
In condizione di stress, aiuta a regolare la pressione del sangue e la frequenza cardiaca, donando una sensazione di calma e rilassamento. Il suo profumo può ridurre l’ansia anche nelle persone altamente stressate.
Stimola infatti la produzione di dopamina, uno dei neurotrasmettitori che aiutano ad abbassare i livelli di stress e facilitare il sonno.
Sebbene sia un olio essenziale ritenuto sicuro, l’olio essenziale di Bergamotto è fotosensibilizzante: evita di esporti al sole per le successive 72 ore dopo l’applicazione sulla pelle.
Camomilla romana
L’olio essenziale di Camomilla romana (Chamaemelum nobile) viene utilizzato per calmare i nervi e ridurre l’ansia grazie alle sue proprietà lievemente sedative e rilassanti.
I fiori di camomilla contengono un composto chiamato apigenina, che si lega ai recettori del cervello per ridurre l’ansia e favorire il sonno.
Incenso
L’olibano, o incenso, è una resina profumata estratta dall’albero della Boswellia carterii. Per secoli è stata utilizzata sia nell’ancestrale medicina tradizionale sia nei rituali religiosi per le proprietà antimicrobiche, calmanti e stabilizzanti.
Oggi l’olio essenziale di Incenso è riconosciuto come un potente rimedio naturale per alleviare lo stress e l’ansia.
Fra i principi attivi che si riscontrano nell’olio essenziale di Incenso sono gli acidi boswellici, che hanno effetti antinfiammatori e analgesici che possono contribuire al rilassamento generale.
Inoltre, l’inalazione di questo olio può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca e l’ipertensione, sintomi comuni che possono essere favoriti da una condizione di stress e ansia cronici.
Lavanda
Fra gli oli essenziali che aiutano a contrastare ansia e stress, l’olio di Lavanda (Lavandula angustifolia) è sicuramente uno dei più noti. È in grado infatti di ridurre l’ansia e di rilassare il corpo, favorendo anche un sonno ristoratore.
È considerato un ricostituente del sistema nervoso e aiuta a ritrovare la calma interiore e a contrastare:
- irrequietezza,
- irritabilità,
- attacchi di panico,
- tensioni nervose, anche somatizzate a livello intestinale.
Per alleviare l’ansia la Lavanda è fra gli oli essenziali più usati. La semplice inalazione può infatti ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress rilasciato quando l’organismo prova una forte ansia.
Usato in massaggio o inalato può contribuire ad alleviare i sintomi causati dall’ansia, come nervosismo, mal di testa e dolori muscolari.
Neroli
L’olio essenziale di Neroli è uno dei tanti ottenuti dagli agrumi, derivato dai fiori dell’arancio amaro.
Originario dell’Asia e del Medio Oriente, il Citrus aurantium è comunemente noto come arancio amaro, ed è una pianta estremamente generosa, dato dona ben 3 oli essenziali: dai fiori si ricava il Neroli, dalle foglie e dai ramoscelli il Petitgrain e dal frutto, l’Arancio amaro.
Secondo la leggenda, Neroli prende il nome da una principessa del XVI secolo, Anna Maria de la Tremoille, principessa di Nerola, in Italia, nota per la sua passione per il profumo dei fiori d’arancio. La leggenda narra che usasse i fiori per aromatizzare l’acqua del bagno, da cui deriva il termine “acqua di Neroli”.
L’olio essenziale di Neroli è efficace nel trattamento dell’ansia e nella riduzione dello stress grazie alle sue proprietà calmanti e rilassanti.
Gli effetti calmanti dell’olio di Neroli lo rendono utile anche in caso di insonnia: oltre a favorire il sonno aiuta anche a migliorare la qualità del sonno, per godere di un sonno ristoratore.
È stato usato con successo anche per migliorare il benessere delle donne durante il travaglio: l’inalazione dell’olio essenziale ha permesso di abbassare il livello sia dell’ansia durante il parto che del dolore percepito.
In questo articolo trovi gli oli essenziali utili in gravidanza.
Patchouli
Ottenuto dalla distillazione delle foglie della pianta del Patchouli (Pogostemon cablin), questo olio essenziale è noto per il suo profumo terroso e muschiato. Il Patchouli è stato utilizzato nella medicina tradizionale per alleviare lo stress e l’ansia grazie al suo effetto calmante sulla mente.
L’olio essenziale di Patchouli favorisce il rilassamento allentando la tensione sia del corpo che della mente. Le sue proprietà lenitive riducono efficacemente l’irrequietezza e favoriscono anche una migliore qualità del sonno.
Rosa
Il re di tutti gli oli essenziali è quello di Rosa (Rosa damascena). Detta anche rosa bulgara (perché la maggiore coltivazione oggi è in Bulgaria) questo delicato fiore dal profumo più dolce del miele è considerata un vero toccasana per il cuore.
L’olio essenziale di Rosa aiuta infatti a calmare il cuore in preda a tumulti emotivi, compresi anche quelli generati da ansia e stress.
Sai che puoi sfruttarne i benefici per mitigare ansia e stress facendo un massaggio ai piedi, diluendo le gocce in un olio vettore o vegetale?
Quello di Rosa è l’olio indicato anche per i traumi emotivi che possono cristallizzarsi e dare avvio a emozioni negative.
Usato in massaggio, aiuta a ridurre anche il dolore, come la lombalgia nelle donne in gravidanza.
Salvia sclarea
L’olio essenziale di Salvia sclarea (Salvia sclarea) è noto per le sue proprietà riequilibranti e la capacità di promuovere il senso di calma.
Contribuisce anch’esso a ridurre la pressione sanguigna associata ad ansia e stress.
Aiuta a ridurre i livelli di cortisolo all’interno dell’organismo e diminuisce, di conseguenza, la risposta allo stress.
Ylang Ylang
L’olio essenziale di Ylang Ylang (Cananga odorata) è in grado di alleviare l’ansia stimolando allo stesso tempo allegria, ottimismo e coraggio.
Aiuta anche a calmare le palpitazioni e l’agitazione che possono alterare il normale battito cardiaco, grazie alla sua capacità sedativa moderata. Favorisce anche il sonno.
Utilizzato insieme agli oli essenziali di Lavanda e Bergamotto per 4 settimane è stato in grado di ridurre la risposta allo stress e i livelli di cortisolo nel sangue e di regolare la pressione sanguigna.
Poiché contiene linalolo, una sostanza naturale che ha proprietà antinfiammatorie, l’olio essenziale di Ylang Ylang può aiutare a ridurre l’infiammazione che viene facilitata da una condizione di stress cronico.
Fai attenzione quando usi l’Ylang Ylang, poiché può essere sensibilizzante o irritante per la pelle; evita l’uso in condizioni di pressione bassa.
Vetiver
L’olio essenziale di Vetiver (Vetiveria zizanioides) ha un profumo che favorisce il radicamento e promuove un senso di sicurezza. Per questo viene spesso utilizzato in seguito ai traumi emotivi per sviluppare l’autoconsapevolezza, la calma e la stabilizzazione.
Tonico del sistema nervoso, diminuisce nervosismo e ipersensibilità ed è utile anche negli attacchi di panico e nello shock.
L’olio può inoltre migliorare la respirazione e la funzione cerebrale durante il sonno. Allevia l’ansia, facilitando un sonno migliore e contribuisce a sviluppare chiarezza mentale.
Come usare gli oli essenziali per l’ansia
Ecco alcuni modi per sfruttare le proprietà degli oli essenziali e ritrovare calma, rilassamento e buon umore.
Per massaggio rilassante ai piedi
- 50 ml di olio vegetale (di tua preferenza)
- 8 gocce di olio essenziale di Camomilla romana
- 8 gocce di olio essenziale di Neroli
- 8 gocce di olio essenziale di Ylang Ylang
Per un massaggio sul corpo
- 100 ml di olio vegetale di tua preferenza
- 15 gocce di olio essenziale di Lavanda
- 10 gocce di olio essenziale di Ylang Ylang
- 8 gocce di olio essenziale di Camomilla romana
Miscele per diffusore
Ecco alcune varianti per miscele da utilizzare quando senti che l’ansia non ti abbandona. Puoi anche provare a creare una tua miscela personalizzata, sperimentando con i profumi che più ti piacciono.
Per il buon umore
- 5 gocce di Petitgrain
- 3 gocce di Bergamotto
- 3 gocce di Salvia sclarea
Per alleviare l’ansia
- 2 gocce di olio essenziale di Neroli
- 1 goccia di olio essenziale di Rosa
- 1 goccia di olio essenziale di Lavanda
- 1 goccia di olio essenziale di Vetiver
Antistress
- 5 gocce di olio essenziale di Rosa
- 4 gocce di olio essenziale di Lavanda
- 4 gocce di olio essenziale di Arancio dolce
Calmante e rilassante
- 4 gocce di olio essenziale di Salvia sclarea
- 3 gocce di olio essenziale di Bergamotto
- 3 gocce di olio essenziale di Ylang Ylang
- 2 gocce di olio essenziale di Patchouli
- 2 gocce di olio essenziale di Lavanda
Credit foto di copertina: Priscilla Du Preez 🇨🇦 su Unsplash